Упражнение 13 Комплексное упражнение

30 ноября 2022 20:38 Источник: НФП - 2023

Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется в военной форме одежды (тактической) без головного убора и без оружия. Оценивается по времени, затраченному на выполнение четырех циклов. Один цикл включает в себя 5 приседаний с гирей 24 кг (тазобедренный сустав ниже коленного, гиря на груди произвольным хватом), 5 подтягиваний (хват сверху, подбородок выше перекладины, в положении виса руки в локтевых суставах прямые, вис не фиксируется), 5 подниманий ног к перекладине (носки ног касаются перекладины, в положении виса пятки ног заходят за проекцию перекладины), 5 сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (ноги вместе, тело прямое, при касании грудью пола оторвать ладони от пола).

Разрешается выполнять подтягивание на перекладине и поднимание ног к перекладине рывковыми движениями. Если связка 5 подтягиваний на перекладине и 5 подниманий ног к перекладине не выполнена последовательно из-за срыва или спрыгивания, военнослужащий начинает выполнять ее заново.

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Комплексное упражнение " в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
3 мин 00 с	100	5 мин 00 с	76	7 мин 00 с	52	9 мин 00 с	28
3 мин 05 с	99	5 мин 05 с	75	7 мин 05 с	51	9 мин 05 с	27
3 мин 10 с	98	5 мин 10 с	74	7 мин 10 с	50	9 мин 10 с	26
3 мин 15 с	97	5 мин 15 с	73	7 мин 15 с	49	9 мин 15 с	25
3 мин 20 с	96	5 мин 20 с	72	7 мин 20 с	48	9 мин 20 с	24
3 мин 25 с	95	5 мин 25 с	71	7 мин 25 с	47	9 мин 25 с	23
3 мин 30 с	94	5 мин 30 с	70	7 мин 30 с	46	9 мин 30 с	22
3 мин 35 с	93	5 мин 35 с	69	7 мин 35 с	45	9 мин 35 с	21
3 мин 40 с	92	5 мин 40 с	68	7 мин 40 с	44	9 мин 40 с	20
3 мин 45 с	91	5 мин 45 с	67	7 мин 45 с	43	9 мин 45 с	19
3 мин 50 с	90	5 мин 50 с	66	7 мин 50 с	42	9 мин 50 с	18
3 мин 55 с	89	5 мин 55 с	65	7 мин 55 с	41	9 мин 55 с	17
4 мин 00 с	88	6 мин 00 с	64	8 мин 00 с	40	10 мин 00 с	16
4 мин 05 с	87	6 мин 05 с	63	8 мин 05 с	39	10 мин 05 с	15
4 мин 10 с	86	6 мин 10 с	62	8 мин 10 с	38	10 мин 10 с	14
4 мин 15 с	85	6 мин 15 с	61	8 мин 15 с	37	10 мин 15 с	13
4 мин 20 с	84	6 мин 20 с	60	8 мин 20 с	36	10 мин 20 с	12
4 мин 25 с	83	6 мин 25 с	59	8 мин 25 с	35	10 мин 25 с	11
4 мин 30 с	82	6 мин 30 с	58	8 мин 30 с	34	10 мин 30 с	10
4 мин 35 с	81	6 мин 35 с	57	8 мин 35 с	33	10 мин 35 с	9
4 мин 40 с	80	6 мин 40 с	56	8 мин 40 с	32	10 мин 40 с	8
4 мин 45 с	79	6 мин 45 с	55	8 мин 45 с	31	10 мин 45 с	7
4 мин 50 с	78	6 мин 50 с	54	8 мин 50 с	30	10 мин 50 с	6
4 мин 55 с	77	6 мин 55 с	53	8 мин 55 с	29	–	–