Поиск по сайту

Упражнение 12 Толчок двух гирь по длинному циклу

Выберите пункт меню

30 ноября 2020 18:07    Источник: НФП - 2023


Стойка ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках.


Техника выполнения упражнения

Стойка ноги врозь, гири на грудь (гири лежат на предплечьях, руки прижаты к туловищу), вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их на прямых руках не менее 1 с, опустить гири на грудь, не останавливаясь опустить гири вниз, затем снова поднять гири на грудь.

Разрешается отдыхать в положении гири на грудь после поднятия их из положения гири внизу, а также с гирями, зафиксированными на прямых ру­ках, после толчка, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульс­ники).

Запрещается дожимать гири, ставить гири на плечи; отдыхать при опускании гирь после толчка, отдыхать с гирями, опущенными вниз, делать более одного замаха, касаться гирями пола.

Вес гири:

  • для женщин - 16 кг,

  • для мужчин - 24 кг.

Установлены три ве­совые категории:

  • для женщин - до 60 кг; до 70 кг; свыше 70 кг,

  • для мужчин - до 70 кг; до 80 кг; свыше 80 кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не за­считывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения  упражнение "Толчок двух гирь по длинному циклу" в баллы


Весовые категории

Баллы

Весовые категории

Баллы

Весовые категории

Баллы

Весовые категории

Баллы

женщины

женщины

женщины

женщины

60 кг

70 кг

70+ кг

60 кг

70 кг

70+ кг

60 кг

70 кг

70+ кг

60 кг

70 кг

70+ кг

мужчины

мужчины

мужчины

мужчины

70 кг

80 кг

80+ кг

70 кг

80 кг

80+ кг

70 кг

80 кг

80+ кг

70 кг

80 кг

80+ кг

Количество раз

Количество раз

Количество раз

Количество раз

18

24

28

100

17

21

86

8

11

14

60

4

7

24

23

27

98

13

16

20

84

7

10

13

55

6

20

17

22

26

96

19

82

6

9

12

50

2

3

5

16

16

21

25

94

12

15

18

80

5

8

11

45

4

12

15

20

24

92

11

14

17

75

4

7

10

40

1

2

3

8

19

23

90

10

13

16

70

6

9

35

14

18

22

88

9

12

15

65

3

5

8

30




ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram