Поиск по сайту

Упражнение 9 Угол в упоре на брусьях

Выберите пункт меню

30 ноября 2020 22:25    Источник: НФП - 2023


Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - форсированное развитие мышц бёдер и брюшного пресса. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 11 «Соскок махом вперед на брусьях».


Техника выполнения упражнения

Упор на брусьях (руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела не­подвижное), поднять прямые ноги и удерживать их над жердями.

Время выполнения норматива определяется с момента фиксации поло­жения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Разрешается незначительно сгибать и разводить ноги.

Запрещается сгибать руки при фиксации угла.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Угол в упоре на брусьях" в баллы

Сек.

Баллы

Сек.

Баллы

Сек.

Баллы

Сек.

Баллы

Сек.

Баллы

40,0

100

32,0

84

24,0

68

16,0

52

8,0

29

39,0

98

31,0

82

23,0

66

15,0

50

7,0

26

38,0

96

30,0

80

22,0

64

14,0

47

6,0

16

37,0

94

29,0

78

21,0

62

13,0

44

5,0

8

36,0

92

28,0

76

20,0

60

12,0

41

4,0

6

35,0

90

27,0

74

19,0

58

11,0

38

3,0

4

34,0

88

26,0

72

18,0

56

10,0

35

2,0

2

33,0

86

25,0

70

17,0

54

9,0

32



Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

  • Руки на брусья на разном удалении от концов жердей.

  • Ноги согнуты в коленях, носочки не оттянуты.

  • Допущено касание жердей брусьев.

  • Производятся перехваты и раскрытия ладони.

  • Руки согнуты в локтевых суставах.



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram