Поиск по сайту

Упражнение 4 Поднимание ног к перекладине

Выберите пункт меню

30 ноября 2020 23:39    Источник: НФП - 2023


Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.


Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, по­ложение тела неподвижное), поднять ноги до касания грифа перекладины и опустить их вниз, самостоятельно принять неподвижное положение.

Положение виса фиксируется не менее 1 с (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и сгибать ноги в колен­ных суставах.

Запрещается выполнять норматив махом.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не за­считывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».


Таблица перевода результата выполнения упражнения "Поднимание ног к перекладине" в баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

30

100

24

88

18

72

12

47

6

21

29

98

23

86

17

68

11

42

5

17

28

96

22

84

16

64

10

37

4

13

27

94

21

82

15

60

9

33

3

9

26

92

20

80

14

56

8

29

2

5

25

90

19

76

13

52

7

25

1

2


Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

  • Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч.

  • Упражнение выполняется из виса обратным хватом.

  • Делаются рывки и маховые движения ногами.

  • Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.

  • Производятся перехваты и раскрытия ладони.

  • В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах.

  • Ноги поднимаются поочередно.

  • Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram