Поиск по сайту

Работа сердца при аэробных нагрузках

Выберите пункт меню

17 ноября 2019 13:07


Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносливость. В результате аэробных нагрузок происходит позитивные изменения в работе сердца и кровеносной системы. Тренировки на выносливость ведут к увеличению объема и снижению частоты ударов сердца, что способствует укреплению миокарда.


Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносливость. В результате аэробных нагрузок происходит позитивные изменения в работе сердца и кровеносной системы. Тренировки на выносливость ведут к увеличению объема и снижению частоты ударов сердца, что способствует укреплению миокарда. Больший объем сокращений позволяет сердцу при каждом ударе прокачивать больше крови.

Результаты привыкания сердца и организма к регулярному тренингу на выносливость

1. Сердце становится сильнее:

  • Увеличивается объем сокращения сердечной мышцы (с каждым ударом прокачивает больший объем крови).
  • Снижается частота биения сердца (удары сердца становятся реже).
  • Увеличивается мощность сердца (улучшается способность перекачивания крови).
2. Кровеносная система лучше функционирует:
  • Кровеносные сосуды увеличиваются в размере (способность донесения крови).
  • Растет число кровеносных сосудов (лучшее распределение крови).
  • Возрастает тонус кровеносных сосудов (обеспечивает лучший контроль крови).
3. Кровь становится лучшим транспортировщиком:
  • Увеличивается объем крови (больше возможностей транспортировать).
  • Возрастает число и масса красных кровяных телец (больше возможностей насыщения кислородом).
  • Уменьшается вероятность тромбоцитоза (сокращение риска образования кровяных тромбов).

Сниженная частота биения позволяет сердцу дольше отдыхать и лучше наполняться кровью в перерыве между ударами.

После нескольких недель аэробных нагрузок частота биения вашего сердца должна сократиться. Если учесть, что нетренированное сердце бьется 75 раз в минуту, а тренированное около 55 раз, разница составляет почти 30 тысяч ударов в день! А это, в свою очередь, означает меньшую утомляемость и изнашиваемость самой главной мышцы организма.

Ответом кровеносной системы на тренировки, вырабатывающие выносливость, является ее лучшее функционирование. Кровеносных сосудов становится больше, они увеличиваются в размерах, повышается их тонус. Более длинные кровеносные сосуды доносят больше крови до работающей мышцы, включая миокард.

Большее число кровеносных сосудов лучше распределяют кровь по работающим мышцам. Это относится и к сердечной мышце. Кровеносные сосуды, находящиеся в тонусе, лучше отвечают физическим требованиям организма, сокращая приток крови к малоактивным зонам и повышая ток крови к работающим мышцам. Такие изменения кровеносной системы могут привести к сокращению артериального давления и улучшению кровообращения.

Упражнения на выносливость способствуют позитивным изменением в кровеносной системе.

Во-первых, регулярные аэробные упражнения увеличивают объем крови, расширяя ее транспортировочные возможности.
Во-вторых, они способствуют увеличению числа и размера красных кровяных телец, стимулируя способность насыщения кислородом.
В-третьих, упражнения на вырабатывание выносливости снижают способность образования тромбов, уменьшая тем самым риск тромбоцитоза.

Аэробные упражнения приносят немало других полезных результатов, но даже эти факторы должны воодушевить вас на тренировку, вырабатывающую выносливость.

Упражнения, которые делают сердце сильнее и эффективнее, а кровь — более усовершенствованным транспортировщиком, в самом деле достойны ваших усилий.


спорт и здоровье, бег

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

28 августа 2023

НДФЛ не облагаются единовременные поощрения, выплачиваемые при награждении государственными наградами РФ

Налоговая служба разъяснила особенности обложения НДФЛ единовременного денежного поощрения при награждении государственными наградами РФ военнослужащих.

28 августа 2023

Упрощен порядок установления ежемесячной выплаты Героям Советского Союза, Героям России и полным кавалерам ордена Славы

Соответствующий документ был опубликован 22 августа 2023 года (приказ Минтруда России от 7 августа 2023 г. № 636н). Им вносятся изменения в приказ Минтруда России от 22 января 2015 г. № 35н).

28 августа 2023

Минтруд России предложил выплачивать гражданам РФ, чьи дети пострадали в ходе СВО, компенсацию в размере 100 тыс. руб.

25 августа 2023 года на публичное обсуждение был представлен проект указа Президента РФ1, устанавливающий дополнительные меры поддержки семей с детьми, пострадавшими в ходе СВО. Разработчик документа – Минтруд России.

Все новости
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram