Поиск по сайту

Чем хороши упражнения для похудения?

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 14:38


Упражнения для похудения – это дополнительный способ для сжигания жира, но такой подход, сам по себе, не является достаточно хорошим. Например, чтобы сжечь 1000 ккал, надо пробежать 10 км или около 40 минут прыгать на скакалке. Поэтому в рацион надо включать правильное питание. Тогда в совокупности эти два способа смогут помочь Вам скинуть лишние килограммы.


Чем хороши упражнения для похудения?

Упражнения для похудения – это дополнительный способ для сжигания жира, но такой подход, сам по себе, не является достаточно хорошим. Например, чтобы сжечь 1000 ккал, надо пробежать 10 км или около 40 минут прыгать на скакалке. Поэтому в рацион надо включать правильное питание. Тогда в совокупности эти два способа смогут помочь Вам скинуть лишние килограммы.

Правильное питание – это прием пищи с достаточным количеством минералов, витаминов и аминокислот. С его помощью Вы сможете регулировать дневной прием пищи так, чтобы поддерживать организм в тонусе. Главное — придерживаться режима.

Если Вашей целью является не быстро похудеть, то даже ежедневная ходьба по 40-60 минут в неделю, на протяжении года, приведет Вас к цели. Но, когда Вы настроены, сбросить 5-10 килограмм быстро, то нужно попотеть. Для этого придется соблюдать ряд определенных правил.

Время физических занятий должно составлять не менее 40 минут, а тренироваться надо будет 4 раза в неделю. Обязательно перед началом тренировки пройдите врача, чтобы знать, какие нагрузки для Вас возможны. Если он не найдет никаких болезней, то можно смело приступать.

Хорошим и достаточно эффективным способом будет изменение стиля нагрузки. Например, один день плавание, а другой – бег. Это придаст разнообразия в тренировки.

Очень важно постепенно и регулярно увеличивать нагрузки. Только так можно достичь хорошего результата. Необязательно сильно себя нагружать. Переходите с ходьбы на легкий бег. Это приведет к активации синтеза жирорасщепляющих ферментов и доставит в клетки кислород. А жир из клеток направится в мышечную ткань, где он незамедлительно будет расходоваться.

С помощью тренера и врача можно будет составить оптимальные для Вас упражнения для похудения. Для того, чтобы не пропал интерес к тренировкам, нужно постоянно вносить разнообразие. Если у Вас очень занятый график, то одну тренировку можно разбить на несколько. Это будет даже лучше.

Ежедневные, короткие аэробные тренировки приводят к хорошим результатам. Или же просто заниматься дома. Тогда Вы сможете сэкономить деньги, и Вам не надо будет тратить время на дорогу. Необходимо будет ходить, бегать, ездить на велосипеде.

Когда Вы идете пешком, Вы сжигаете около 1,5 ккал в минуту. Во время бега в легком темпе – 8-10 ккал. А когда ездите на велосипеде – 6-12 ккал в минуту. Эти примеры помогут Вам достичь результата за короткий срок.


сжигание жира, упражнения

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

28 августа 2023

НДФЛ не облагаются единовременные поощрения, выплачиваемые при награждении государственными наградами РФ

Налоговая служба разъяснила особенности обложения НДФЛ единовременного денежного поощрения при награждении государственными наградами РФ военнослужащих.

28 августа 2023

Упрощен порядок установления ежемесячной выплаты Героям Советского Союза, Героям России и полным кавалерам ордена Славы

Соответствующий документ был опубликован 22 августа 2023 года (приказ Минтруда России от 7 августа 2023 г. № 636н). Им вносятся изменения в приказ Минтруда России от 22 января 2015 г. № 35н).

28 августа 2023

Минтруд России предложил выплачивать гражданам РФ, чьи дети пострадали в ходе СВО, компенсацию в размере 100 тыс. руб.

25 августа 2023 года на публичное обсуждение был представлен проект указа Президента РФ1, устанавливающий дополнительные меры поддержки семей с детьми, пострадавшими в ходе СВО. Разработчик документа – Минтруд России.

Все новости
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram