Главная / Физическая подготовка / НФП 2009 / Гимнастика и атлетическая подготовка

Гимнастика и атлетическая подготовка

Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Отжимания от пола хорошо знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение нельзя назвать скучным и неэффективным, поскольку оно уже несколько столетий используется для …

Подробнее »

Упражнение 2. Наклон туловища вперед

Техника выполнения. Лежа на спине, руки за голову, сцепить пальцы в замок, ноги закреплены. Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное …

Подробнее »

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине

Техника выполнения. Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Помощь при разучивании. Стоя …

Подробнее »

Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине

Техника выполнения. Поднимание ног к перекладине выполняется из виса (хват сверху, ноги вместе). Для выполнения упражнения необходимо зафиксировать положение виса на перекладине, поднять ноги к …

Подробнее »

Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине

Техника выполнения. Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации …

Подробнее »

Упражнение 7. Подъем силой на перекладине

Техника выполнения. Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; продолжая движение, выйти в упор на …

Подробнее »

Упражнение 8. Жим штанги лежа

Вес штанги –  70 кг. Лежа на спине на горизонтальной скамье, хватом сверху за гриф штанги, находящейся на специально оборудованных стойках, поднять штангу на прямые …

Подробнее »

Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Техника выполнения. Упор на прямых руках, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется, …

Подробнее »

Упражнение 10. Угол в упоре на брусьях

Техника выполнения. Упор на прямых руках, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до …

Подробнее »
Adblock detector