Главная / Физическая подготовка / НФП 2009 / Лыжная подготовка / Упражнение 54. Лыжная гонка на 10 км

Упражнение 54. Лыжная гонка на 10 км

Упражнение 54. Лыжная гонка на 10 кмЛыжная гонка на 10 км обучаются в три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление заключается в создании у обучаемых ясного и чёткого представления о техники выполнения изучаемого упражнения.

Для ознакомления необходимо:

–     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 54. Лыжная гонка на 10 км»;

–     показать порядок подбора лыж и лыжных палок, подгонки снаряжения и обмундирования, а также переноски лыж и постановки на лыжи лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного военнослужащего из числа обучаемых).

Одновременно с показом руководитель доводит, что обмундирование и снаряжение нужно подгонять так, чтобы оно не стесняло движения военнослужащих, а поясной ремень был слегка ослаблен.

Во время показа подготовленный показчик должен находиться перед фронтом строя. Руководитель, подавая строевые команды, поворачивает его в разные стороны так, чтобы обучаемые могли видеть порядок подгонки обмундирования и снаряжения и переноски лыж со всех сторон.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

–     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение последовательности и техники выполнения упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения – выработка у обучаемых волевых и скоростно-силовых качеств и выносливости, формирование двигательных навыков выполнения физических упражнений в утепленной одежде.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные передвижения на лыжах по пересеченной местности с попутным преодолением искусственных и естественных препятствий на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами.

Лыжная гонка на 10 км изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях. Она проводится при температуре воздуха не ниже минус 20°С; при ветре 5-10 м/с – не ниже минус 15°С; при ветре 10-15 м/с – не ниже минус 10°С.

Руководитель доводит, что это упражнение входит составной частью в упражнение 56 «Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км».

Упражнение 54 «Лыжная гонка на 10 км» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое упражнение на выносливость.

Разучивание и тренировка (совершенствование).

Лыжная гонка на 10 км представляет собой физическое упражнение технически не сложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно. Поэтому этапы разучивания и тренировки упражнения совмещаются. Каждое занятие носит в основном тренировочный характер.

Способ организации военнослужащих при совершении лыжной гонки на 10 км на всех этапах обучения – групповой в составе обучаемого подразделения. Только что призванные солдаты на первых тренировках выделяются в самостоятельную группу и занятия с ними проводятся отдельно.

Тренировка организуется по заранее проложенной и размеченной указателями (маркерами) и флажками трассе и только при благоприятных погодных условиях. Интенсивность физической нагрузки – средняя (при выполнении упражнения на оценку с начислением баллов – максимальная).

При совершении лыжной гонки на 10 км в холодную и ветреную погоду руководитель должен принять меры, предупреждающие переохлаждение личного состава и отморожение, а также организовать взаимонаблюдение на трассе. Занятия должны проводиться в зимних куртках, в рукавицах и шапках (разрешается опускать клапана). Необходима тщательная разминка перед гонкой, которая проводится только в движении.

Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует двух-трех замыкающих из числа хорошо подготовленных по лыжной подготовке военнослужащих (один из которых – сержант).

Важное значение для правильной организации лыжной тренировки имеют питьевой режим и питание. Тренировку или контрольную гонку на 10 км следует начинать через 1-1,5 часа после приёма пищи. В день тренировки из рациона питания желательно исключить пищу, которая продолжительно усваивается организмом (тушеная капуста, борщ, щи, горох). Пить воду можно до тренировки, во время тренировки следует воздержаться, после тренировки можно выпить стакан горячего чая и лишь через 30-40 минут напиться вдоволь, избегая при этом пить газированные напитки. Полезно будет в этот день съесть больше сахара.

Некоторые особенности поведения на лыжне

1. Опережение лыжниками друг друга (обгон).

Чтобы опередить впередиидущего лыжника, необходимо попросить его уступить дорогу. Для этого служат восклицания: «Хоп, хоп!» или «Лыжню!». Обгоняемый лыжник должен сместиться вправо, освободив левую половину лыжни.

Совершив обгон, обгоняющий лыжник должен перестраиваться (занимать всю лыжню) на достаточном удалении от обгоняемого лыжника, чтобы не наступить на загнутые носки его лыж.

2. Встреча на лыжне, идущей под уклон, спускающихся и поднимающихся лыжников.

При встречном разъезде на лыжне, идущей под уклон (на горке), преимуществом обладает спускающийся лыжник. Лыжник, идущий по лыжне вверх, должен освободить всю лыжню лыжнику, спускающемуся вниз. Если вверх по лыжне идет группа лыжников, а спускается только один лыжник, все равно, уступить лыжню должны лыжники, идущие вверх.

3. Временная остановка лыжника на лыжне, по которой движутся другие лыжники.

Если возникла необходимость сделать остановку на лыжной трассе (например, для устранения мелких неполадок в креплении лыж), необходимо освободить лыжню целиком, встав на достаточном удалении от неё, чтобы не мешать движению других лыжников.

 Техника выполнения.

Лыжная гонка на 10 км проводятся на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе.

Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Ошибки при выполнении у-ФП-54
(лыжная гонка на 10 км)

Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен справа от него.Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время гонки, участник создал помеху для другого участника (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху).

  Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-54
(лыжная гонка на 10 км)

Минут, секунд

89.00

88.30

88.00

87.30

87.00

86.30

86.00

85.30

85.00

84.30

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

84.00

83.30

83.00

82.30

82.00

81.30

81.00

80.30

80.00

79.30

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

79.00

78.30

78.00

77.30

77.00

76.30

76.00

75.30

75.00

74.30

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

74.00

73.30

73.00

72.30

71.00

70.30

70.00

69.30

69.00

68.30

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

68.00

67.30

67.00

67.30

66.00

65.30

65.00

64.30

64.00

63.30

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

63.00

62.30

62.00

61.30

61.00

60.30

60.00

59.30

59.00

58.30

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

58.00

57.30

57.00

56.30

56.00

55.30

55.00

54.30

54.00

53.30

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

53.00

52.30

51.00

50.30

50.00

49.30

49.00

48.30

48.00

47.30

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

47.00

46.30

46.00

45.30

45.00

44.30

44.00

43.30

43.00

42.30

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Метров

42.00

41.30

41.00

40.30

40.00

 

 

 

 

 

Баллы

96

97

98

99

100

 

 

 

 

 

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды.

Adblock detector