Упражнение 42. Челночный бег 10 по 10 м.

Упражнение 42. Челночный бег 10х10 м.Процесс обучения челночному бегу 10 по 10 м делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

 Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

—     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 42. Челночный бег 10 по 10 м».

—     образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ технике бега проводится на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль площадки лицом к ней. При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт», «Внимание», «Марш», а также на действия на линии поворота.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

—     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что челночный бег 10 по 10 м характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме[1]. На дистанции бегуны стремятся за минимальное время пробежать 10 отрезков длиной по 10 м.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых повышенной устойчивости организма к недостатку кислорода, выработка волевых качеств и координационных способностей, а также быстроты двигательных действий и выносливости. Кроме того упражнение позволяет косвенно оценить ловкость обучаемого. Челночный бег, являясь эффективным средством тренировки старта и стартового разбега при обучении бега на короткие дистанции.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять на максимальной скорости и за короткий промежуток времени перебежки на поле боя с изменением направления движения.

Это упражнение вместо бега на 100 м может включаться в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности военнослужащих, прибывших в воинскую часть на ее пополнение, а также для проверки физической подготовленности граждан (мужчин и женщин), поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным (при отсутствии условий для бега 100 м) при сдаче норм Военно-спортивного комплекса. Для отдельных категорий военнослужащих челночный бег 10х10 м может включаться в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое упражнение на быстроту.

Челночный бег 10х10 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Последовательность обучения технике челночного бега 10 по 10 м заключается в следующем:

—     научить технике высокого старта и стартовому ускорению. С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). выполнение команды «На старт»;

б). выполнение команды «Внимание»;

в). выполнение команды «Марш»;

г). начало бега по сигналу и стартовое ускорение при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).

Необходимо следить, чтобы обучаемые на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять это положение при стартовом разбеге;

—     научить резкому торможению перед поворотом и повороту на 180° (смене направления движения). С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). бег в медленном темпе по прямой длиной 10 м с резкой остановкой в конце отрезка и с поворотом на 180° (5-10 раз);

б). пробегание широким стремительным шагом двух отрезков (вперед и назад), с резким торможением в конце первого отрезка и сменой направления движения (5-10 раз).

Необходимо обращать особое внимание на обучение умению переходить на максимальный темп бега после смены направления движения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки челночного бега 10 по 10 м является повторный метод.

Техника челночного бега лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе на всех участках дистанции с неполной интенсивностью, а также при выходах со старта и поворота с различной интенсивностью.

На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега и поворота должна повышаться. В результате такой методике, обучаемый будет от занятия к занятию постепенно приближаться к индивидуальному нормативному времени выполнения упражнения для своей возрастной группы, показывать максимальные скоростные результаты на всех отрезках длиной 10 м, а повороты выполнять легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 10х10 м на всех этапах обучения – поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Техника выполнения.

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.

Ошибки при выполнении у-ФП-42
(челночный бег 10 по 10 м)

Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.

 

Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
(челночный бег 10 по 10 м)

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

100

24,0

90

25,0

80

26,0

50

27,0

22

28,0

12

32,0

99

24,1

89

25,1

77

26,1

47

27,1

21

28,4

11

32,4

98

24,2

88

25,2

74

26,2

44

27,2

20

28,8

10

32,8

97

24,3

87

25,3

71

26,3

41

27,3

19

29,2

9

33,2

96

24,4

86

25,4

68

26,4

38

27,4

18

29,6

8

33,6

95

24,5

85

25,5

65

26,5

35

27,5

17

30,0

7

34,0

94

24,6

84

25,6

62

26,6

32

27,6

16

30,4

6

34,4

93

24,7

83

25,7

59

26,7

29

27,7

15

30,8

 

 

92

24,8

82

25,8

56

26,8

26

27,8

14

31,2

 

 

91

24,9

81

25,9

53

26,9

23

27,9

13

31,6

 

 

 

Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
для военнослужащих женского пола
(челночный бег 10 по 10 м)

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

100

29,0

31,0

76

30,9

32,9

52

33,7

35,7

33

35,8

37,8

99

29,1

31,1

75

31,0

33,0

51

34,0

36,0

32

35,9

37,9

98

29,2

31,2

74

31,1

33,1

50

34,1

36,1

31

36,0

38,0

97

29,3

31,3

72

31,2

33,2

49

34,2

36,2

30

36,1

38,1

96

29,4

31,4

71

31,3

33,3

48

34,3

36,3

29

36,2

38,2

95

29,5

31,5

70

31,4

33,4

47

34.4

36,4

28

36,3

38,3

94

29,6

31,6

68

31,5

33,5

46

34,5

36,5

27

36,4

38,4

92

29,7

31,7

66

31,6

33,6

45

34,6

36,6

26

36,5

38,5

91

29,8

31,8

65

31,7

33,7

44

34,7

36,7

25

36,6

38,6

90

29,9

31,9

63

31,8

33,8

43

34,8

36,8

24

36,7

38,7

88

30,0

32,0

61

31,9

33,9

42

34,9

36,9

23

36,8

38,8

87

30,1

32,1

60

32,0

34,0

41

35,0

37,0

22

36,9

38,9

86

30,2

32,2

59

32,2

34,2

40

35,1

37,1

21

37,0

39,0

84

30,3

32,3

58

32,4

34,4

39

35,2

37,2

20

37,1

39,1

83

30,4

32,4

57

32,6

34,6

38

35,3

37,3

19

37,2

39,2

82

30,5

32,5

56

32,9

34,9

37

35.4

37,4

18

37,3

39,3

80

30,6

32,6

55

33,1

35,1

36

35,5

37,5

 

 

 

79

30,7

32,7

54

33,3

35,3

35

35,6

37,6

 

 

 

78

30,8

32,8

53

33,5

35,5

34

35,7

37,7

 

 

 

Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Adblock detector