Упражнение 41. Бег на 100 м

Упражнение 41. Бег на 100 мПроцесс обучения бег на 100 м делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

–     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 41. Бег на 100 м» и довести, что бег на 100 м входит в понятие «бег на короткие дистанции» или, как его ещё называют – спринтерский бег».

–     образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт», «Внимание», «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, а также на порядок финиширования.

Показ технике бега проводится на ровной площадке или на специальной беговой дорожке. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

–     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанции бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения – развитие у обучаемых повышенной устойчивости организма к недостатку кислорода, выработка волевых качеств, а также быстроты двигательных действий и выносливости.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять на максимальной скорости и за короткий промежуток времени перебежки на поле боя.

Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности военнослужащих, прибывших в воинскую часть на ее пополнение и кандидатов для поступления в военно-учебные заведения, в том числе и из числа женщин, а также для проверки физической подготовленности граждан (мужчин и женщин), поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным при сдаче норм Военно-спортивного комплекса. Упражнение 41. Бег на 100 м, как правило, включается в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое упражнение на быстроту.

Бег на 100 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Последовательность обучения технике бега на 100 м заключается в следующем:

–     ознакомиться с особенностями бега каждого обучаемого, определить основные индивидуальные недостатки и пути их устранения. Для этого выполнить повторным методом бег на 50-80 м (3-5 раз). Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной ему манере;

–     научить технике бега по прямой дистанции. С этой целью рекомендуется выполнить на месте движения руками (подобно движениям во время бега), а в движении на дистанции 60-80 м – следующие подготовительные упражнения:

а). бег с ускорением в 3/4 интенсивности от максимальной;

б). бег с ускорением и бегом по инерции;

в). бег с высоким подниманием бедра;

г). бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени;

е). бег прыжковыми шагами.

Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности обучаемых и может быть 3-7 раз;

–     научить технике высокого старта и стартовому ускорению. С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). выполнение команды «На старт»;

б). выполнение команды «Внимание»;

в). выполнение команды «Марш»;

г). начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).

Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда обучаемые научатся бежать с максимальной скоростью и без скованности. Необходимо следить, чтобы обучаемые на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять это положение при стартовом разбеге;

–     научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз);

б). наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).

Необходимо обращать особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости;

 –     научить финишному броску. С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз);

б) наклон вперед на финишную линию с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз).

Обучать финишированию с броском на финишную линию необходимо так, чтобы приучить бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 100 м является повторный метод.

Техника бега на короткие дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать все большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.    

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 100 м на всех этапах обучения – поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Техника выполнения

Упражнение выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.

Ошибки при выполнении у-ФП-41
(бег на 100 м)

Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.

 Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-41
(бег на 100 м)

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

100

11,8

80

12,8

54

13,8

32

14,8

22

16,2

12

18,0

98

11,9

78

12,9

51

13,9

31

14,9

21

16,4

11

18,1

96

12,0

76

13,0

48

14,0

30

15,0

20

16,7

10

18,2

94

12,1

74

13,1

46

14,1

29

15,1

19

16,9

9

18,3

92

12,2

72

13,2

44

14,2

28

15,2

18

17,1

8

18,4

90

12,3

69

13,3

42

14,3

27

15,3

17

17,3

7

18,5

88

12,4

66

13,4

40

14,4

26

15,4

16

17,5

6

18,9

86

12,5

63

13,5

38

14,5

25

15,6

15

17,6

 

 

84

12,6

60

13,6

36

14,6

24

15,8

14

17,7

 

 

82

12,7

57

13,7

34

14,7

23

16,0

13

17,8

 

 


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-41
для военнослужащих женского пола
(бег на 100 м)

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

100

14,8

15,8

72

16,2

17,2

45

17,7

18,7

28

19,2

20,2

99

14,9

15,9

69

16,3

17,3

44

17,8

18,8

27

19,4

20,4

97

15,0

16,0

66

16,4

17,4

43

17,9

18,9

26

19,6

20,5

95

15,1

16,1

63

16,5

17,5

41

18,0

19,0

25

19,8

20,6

93

15,2

16,2

60

16,6

17,6

40

18,1

19,1

24

20,0

20,8

91

15,3

16,3

58

16,7

17,7

38

18,2

19,2

23

20,2

21,0

89

15,4

16,4

56

16,8

17,8

37

18,3

19.3

22

20,4

21,2

87

15,5

16,5

55

16,9

17,9

36

18,4

19,4

21

20,6

21,4

85

15,6

16,6

53

17,0

18,0

35

18,5

19,5

20

20,8

21,5

83

15,7

16,7

52

17,1

18,1

33

18,6

19,6

19

21,0

21,6

81

15,8

16,8

51

17,2

18,2

32

18,7

19,7

18

21,1

21,8

79

15,9

16,9

49

17,3

18,3

31

18,8

19,8

 

 

 

77

16,0

17,0

48

17,4

18,4

30

18,9

19,9

 

 

 

75

16,1

17,1

47

17,6

18,.6

29

19,0

20,0

 

 

 

Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке). 

Adblock detector