Упражнение 48. Марш-бросок на 5 км.

Упражнение 48. Марш-бросок на 5 км.Процесс обучения марш-броск на 5 км делится на дав этапа: ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

–     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 48. Марш-бросок на 5 км»;

–     показать порядок подгонки оружия, снаряжения и обмундирования, а также переноски оружия во время марш-броска лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного военнослужащего из числа обучаемых).

Одновременно с показом руководитель доводит, что снаряжение нужно подгонять так, чтобы оно не стесняло движения военнослужащих. Ремень оружия должен быть свободным, но не болтаться, поясной ремень – тоже слегка ослаблен, противогаз подогнан таким образом, чтобы во время бега не ударял по бедру.

Из способов переноски оружия руководитель рекомендует следующие: на ремне, под рукой стволом вперед или назад, на груди, за спиной и в руке. Он определяет, что для избежания потертостей и меньшего утомления положение оружия во время совершения марш-броска нужно периодически самостоятельно менять, но при этом необходимо помнить, что в самый кратчайший срок оружие должно быть изготовлено к бою.

Во время показа подготовленный показчик должен находиться перед фронтом строя. Руководитель, подавая строевые команды, поворачивает его в разные стороны так, чтобы обучаемые могли видеть порядок подгонки обмундирования и снаряжения и переноски оружия со всех сторон.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

–     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения – выработка у обучаемых волевых качеств и выносливости.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные передвижения по пересеченной местности с попутным преодолением искусственных и естественных препятствий на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами.

Марш-бросок на 5 км изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Руководитель доводит, что это упражнение в обязательном порядке включается в содержание попутной физической тренировки при передвижении подразделения к местам занятий, а также в ходе практических занятий по другим предметам обучения. Кроме того оно входит составной частью в упражнение 49 «Марш-бросок на 10 км». Оно включается в перечень упражнений, выполняемых во время спортивно-массовой работы в период подготовки подразделений к боевым действиям.

Разучивание и тренировка (совершенствование).

Марш-бросок на 5 км представляет собой физическое упражнение технически не сложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно. Поэтому этапы разучивания и тренировки упражнения совмещаются. Каждое занятие носит в основном тренировочный характер.

Способ организации военнослужащих при выполнении марш-броска на 5 км на всех этапах обучения – групповой в составе обучаемого подразделения. Только что призванные солдаты на первых тренировках выделяются в самостоятельную группу и занятия с ними проводятся отдельно.

Тренировка организуется по заранее намеченному маршруту. Нежелательно проводить ее по пыльным дорогам, а также по шоссе, где много автотранспорта.

При высокой температуре воздуха подразделение нужно разомкнуть по фронту и в глубину на 2-3 шага, следует периодически заменять направляющих, нельзя снимать головные уборы, можно расстегнуть воротнички и рукава, ослабить ремни.

При совершении марш-броска в холодную и ветреную погоду руководитель должен принять меры, предупреждающие переохлаждение личного состава, отморожение, и организовать взаимонаблюдение. Занятия должны проводиться в зимних куртках, в рукавицах и шапках с опущенными клапанами. Необходима более тщательная разминка, которая проводится только в движении.

Вначале тренировки проводятся без оружия и снаряжения на ровной местности, а начиная с четвертого занятия – с оружием, противогазами, сумками с магазинами.

Важное значение для правильной организации тренировок имеют питьевой режим и питание. Тренировку или контрольный марш-бросок следует начинать через 1-1,5 часа после приёма пищи. В день тренировки из рациона питания желательно исключить пищу, которая продолжительно усваивается организмом (тушеная капуста, борщ, щи, горох). Пить воду можно до тренировки, во время тренировки следует воздержаться, после тренировки можно выпить стакан воды и лишь через 30-40 минут напиться вдоволь, избегая при этом пить газированные напитки. Полезно будет в этот день съесть больше сахара.

Дистанция в марш-броске преодолевается за счет чередования ходьбы и бега. Наиболее рационален темп ходьбы 120 шагов в минуту при длине шага 70-80 сантиметров; скорость движения будет 84-96 метров в минуту. Скорость бега должна быть около 200 метров в минуту: при темпе 185-190 шагов в минуту длина шага должна быть 100-105 сантиметров.

На дистанции 5 километров передвижение шагом обычно не превышает по времени 25 процентов от норматива.

Например, чтобы показать минимальный результат в упражнении 48 «Марш-бросок на 5 км), ходьба не должна превышать 6 минут (6х96=576 м). Тогда, передвигаясь 24 минут бегом со скоростью 190 метров в минуту, будет показан результат не более 30 минут.

Первые три тренировки проводятся без оружия и снаряжения, на равной местности, последующие – с оружием, противогазом и сумкой с магазинами.

На первой тренировке с оружием и снаряжением после первой пробежки подразделение следует остановить и устранить недостатки в подгонке оружия, снаряжения и обмундирования.

Последнюю тренировку перед контрольным марш-броском целесообразно провести без оружия и снаряжения.

После пятой тренировки, проводят контрольную проверку подразделения, затем в зависимости от уровня тренированности личного состава цикл тренировок повторяют. Время на передвижение шагом уменьшается до 4 минут во втором цикле и до 3 минут в третьем. Дистанция, преодолеваемая бегом, соответственно увеличивается. Чередование ходьбы и бега руководитель определяет в основном по времени.

В ходе тренировки необходимо выдерживать установленный режим движения, меняя его лишь в некоторых случаях. Например, нецелесообразно бежать в гору, так же как и идти шагом с горы. Общее время на ходьбу следует сокращать за счет уменьшения числа циклов чередования, но в одном цикле время на ходьбу – 3 минуты – следует выдерживать. Это обеспечивает восстановление сил и готовность бежать с необходимой скоростью на очередном отрезке дистанции. Согласно плану скорость бега предусматривается 1 километр за 5 минут, но по мере повышения тренированности время можно сократить до 4,5 минуты. В любом случае бег на отрезке должен быть равномерным.

При хорошей тренированности личный состав почти всю дистанцию преодолевает бегом, переходя на ходьбу только в случае необходимости.

Техника выполнения.

Марш-бросок на 5 км проводятся на любой местности, с общего (раздельного) старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

При выполнении упражнений в составе подразделения (взвод, рота и приравненные к ним подразделения) положительная оценка подразделению выставляется при условии, если на финише расстояние между первым и последним военнослужащим составляет не более 50 м. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша.

При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь.

Запрещается передача оружия и снаряжения.

 

Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-48
(марш-бросок на 5 км)

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

100

21.00

84

22.36

68

23.50

52

25.20

36

27.40

20

29.05

99

21.06

83

22.42

67

23.55

51

25.25

35

27.45

19

29.10

98

21.12

82

22.48

66

24.00

50

25.30

34

27.50

18

29.15

97

21.18

81

22.50

65

24.06

49

25.35

33

28.00

17

29.20

96

21.24

80

22.54

64

24.12

48

25.40

32

28.05

16

29.25

95

21.30

79

22.55

63

24.18

47

25.45

31

28.10

15

29.30

94

21.36

78

23.00

62

24.24

46

25.50

30

28.15

14

29.35

93

21.42

77

23.05

61

24.30

45

25.55

29

28.20

13

29.40

92

21.48

76

23.10

60

24.35

44

26.00

28

28.25

12

29.45

91

21.54

75

23.15

59

24.40

43

26.05

27

28.30

11

29.50

90

22.00

74

23.20

58

24.45

42

26.10

26

28.35

10

29.55

89

22.06

73

23.25

57

24.50

41

26.15

25

28.40

9

30.00

88

22.12

72

23.30

56

25.00

40

26.20

24

28.45

8

30.05

87

22.18

71

23.35

55

25.05

39

26.25

23

28.50

7

30.10

86

22.24

70

23.40

54

25.10

38

26.30

22

28.55

6

30.15

85

22.30

69

23.45

53

25.15

37

26.35

21

29.00

 

 

Примечание: 1. Время определяется каждому участнику забега.

2. Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином), противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующие их немедленному использованию по назначению (в том числе, дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды). Время определяется каждому участнику забега.