Упражнение 3. Лазание по канату

Упражнение 3. Лазание по канатуТехника выполнения.

Стоя у каната, взяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту 6 м от пола произвольным способом. Коснуться верхней отметки рукой. Опускание вниз – произвольным способом.

Опускание вниз – произвольным способом.

Приземляться нужно на носки, сгибая ноги в коленях.

Разрешается лазание по шесту.

Существуют следующие способа лазанья по вертикальному канату:

Лазанье в три приёма.

Исходное положение – вис на прямых руках.

1. Согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги).

2. Не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.

3. Поочерёдно перехватить руки вверх и принять исходное положение, не отпуская захвата каната ногами.

Лазанье в два приёма.

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.

Первый вариант.

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.

1. Сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.

2. Разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант.

Исходное положение – вис на прямых руках.

1. Подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.

2. Разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

 

Ошибки при выполнении у-ФП-3
(лазание по канату)

Незначительные

Значительные

Вис выполнен не на прямых руках.Поднимание по канату начато с прыжка. Канат сжимается бедрами, а не стопами ног. Допущено спрыгивание с каната выше отметки 2 м от пола. Во время опускания обучаемый «скользит» вниз по канату.

Помощь при разучивании. Не оказывается, так как обучаемый находится на недоступном удалении от обучающего (страхующего).

Организация страховки. Стоя сбоку на месте приземления обучаемого при необходимости быть готовым поймать его любым способом при срыве со снаряда или поддержать во время приземления.

Оценка за выполнение У-ФП-3
(лазание по канату)

Оценка упражнения производится по способу лазания:

«отлично» – лазание без помощи ног, ноги – в положение «угол», что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – лазание без помощи ног, ноги – произвольно, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – лазание с помощью ног, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (падение со снаряда), что соответствует 0 баллов.

Adblock detector